خانه » گلچین آشپزی » 3 غذای رژیمی با کلم بروکلی طرز تهیه غذاهای رژیمی

3 غذای رژیمی با کلم بروکلی طرز تهیه غذاهای رژیمی

پخت غذاهای رژیمی, سایت آشپزی, پخت غذاهای رژیمی با کلم بروکلی, نحوه پخت پوره کلم بروکلی, طرز تهیه بروکلی با سس فتا, طرز تهیه غذاهای رژیمی, آموزش آشپزی, پخت غذاهای رژیمی با کلم بروکلی,پخت غذا با کلم بروکلی, طرز تهیه بروکلی چرب,پخت غذا با کلم بروکلی,دستور پخت غذا با کلم بروکلی,پخت انواع غذا با کلم بروکلی,دستور پخت غذا با كلم بروكلي,دستور پخت انواع غذا با کلم بروکلی,دستور پخت چند غذا با کلم بروکلی,طرز تهیه پوره کلم بروکلی,طرز تهیه غذاهای رژیمی,طرز تهیه غذاهای رژیمی برای کاهش وزن,طرز تهیه غذاهای رژیمی و کم کالری,طرز تهیه غذاهای رژیمی خوشمزه,طرز تهیه غذاهای رژیمی کم کالری,طرز تهیه غذاهای رژیمی و بدون روغن,طرز تهیه غذاهای رژیمی لاغری,طرز تهیه غذاهای رژیمی ساده,طرز تهیه غذاهای رژیمی با مرغ,طرز تهیه غذاهای رژیمی با سبزیجات,پخت غذاهای رژیمی,پخت غذای رژیمی,پختن غذاهای رژیمی,پخت غذای رژیمی خوشمزه,پخت غذاهاي رژيمي,دستور پخت غذاهای رژیمی,دستور پخت غذاهای رژیمی خوشمزه,آموزش پخت غذاهای رژیمی,دستور پخت غذاهای رژیمی برای لاغری,روش پخت غذاهای رژیمی

3 غذای رژیمی با کلم بروکلی طرز تهیه غذاهای رژیمی

2 – بروکلی با سس فتا2 فنجان کلم بروکلی را بخارپز کرده و کنار می گذاریم. در یک تابه نچسب یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و نصف یک پیاز ریز شده و پخته و 2 حبه سیر رنده شده را می ریزیم و تفت می دهیم تا همه آنها نرم شوند. بروکلی را به این مواد اضافه کرده و تفت می دهیم تا وقتی پیازها بیرنگ شوند. 2 قاشق غذاخوری آب لیمو ترش تازه را به مواد تابه اضافه کرده و مواد را درون غذاساز یا مخلوط کن ریخته و نصف فنجان پنیر فتا ، یک چهارم فنجان آب و سبزیجاتی مانند جعفری یا شوید را به آنها می افزاییم و هم می زنیم تا نرم و یکدست شوند.3 – پوره بروکلییک قاشق غذاخوری روغن زیتون را بر روی حرارت ملایم گرم کرده و یک دسته کوچک  گل کلم و یک دسته کوچک بروکلی را خرد کرده  و به آن می افزاییم و به مدت 8 دقیقه تفت می دهیم، سپس سه چهارم فنجان آب اضافه کرده و شعله را زیاد کرده  تا نرم شوند(حدود 5 دقیقه). مواد را به یک کاسه منتقل کرده و یک چهارم فنجان پارمیزان به آنها اضافه می کنیم. می توانیم این مخلوط را له کرده و بصورت پوره در بیاوریم و با نمک و فلفل طعم دار کنیم. این پوره را می توان به جای پوره سیب زمینی به عنوان یک پوره کم کالری و سالم سرو کرد.منبع :parsivenus.com

3 غذای رژیمی با کلم بروکلی

 پخت غذاهای رژیمی, سایت آشپزی, پخت غذاهای رژیمی با کلم بروکلی, نحوه پخت پوره کلم بروکلی, طرز تهیه بروکلی با سس فتا, طرز تهیه غذاهای رژیمی, آموزش آشپزی, پخت غذاهای رژیمی با کلم بروکلی,پخت غذا با کلم بروکلی, طرز تهیه بروکلی چرب,پخت غذا با کلم بروکلی,

اگر تا بحال از کلم بروکلی استفاده نکرده اید دستور پخت های زیر را امتحان کرده و بروکلی را وارد رژیم غذایی خود کنید.

قطعا شما از خواص بیشمار کلم بروکلی و ضرورت استفاده از آن آگاه هستید. این سبزی کم کالری و سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و فیبر می باشد. علاوه بر همه اینها منبع فوق العاده غنی از آنتی اکسیدانها و مواد شیمیایی گیاهی محسوب می شود. اگر تا بحال از این سبزی منحصر بفرد استفاده نکرده اید دستور پخت های زیر را امتحان کرده و بروکلی را وارد رژیم غذایی خود کنید:

1 – بروکلی چرب
2 فنجان بروکلی را بخار پز کنید تا نرم شوند، سپس آنها را به یک غذاساز منتقل کرده و یک عدد آووکادو خرد شده را به آن اضافه کنید و 5 تا 10 ثانیه مخلوط کنید تا یکدست شوند. سپس 1 عدد گوجه فرنگی خرد شده، یک چهارم فنجان پیاز قرمز خرد شده، کمی فلفل سبز تند خرد شده، یک چهارم فنجا ن گشنیز، یک چهارم قاشق چایخوری پودر سیر و کمی نمک را به بقیه مواد درون غذاساز اضافه می کنیم وتا جایی که یک مخلوط همگن بدست آید هم می زنیم. می توانید این غذا را با کاسنی و کرفس نیز سرو کنید.

2 – بروکلی با سس فتا
2 فنجان کلم بروکلی را بخارپز کرده و کنار می گذاریم. در یک تابه نچسب یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و نصف یک پیاز ریز شده و پخته و 2 حبه سیر رنده شده را می ریزیم و تفت می دهیم تا همه آنها نرم شوند. بروکلی را به این مواد اضافه کرده و تفت می دهیم تا وقتی پیازها بیرنگ شوند. 2 قاشق غذاخوری آب لیمو ترش تازه را به مواد تابه اضافه کرده و مواد را درون غذاساز یا مخلوط کن ریخته و نصف فنجان پنیر فتا ، یک چهارم فنجان آب و سبزیجاتی مانند جعفری یا شوید را به آنها می افزاییم و هم می زنیم تا نرم و یکدست شوند.

3 – پوره بروکلی
یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را بر روی حرارت ملایم گرم کرده و یک دسته کوچک  گل کلم و یک دسته کوچک بروکلی را خرد کرده  و به آن می افزاییم و به مدت 8 دقیقه تفت می دهیم، سپس سه چهارم فنجان آب اضافه کرده و شعله را زیاد کرده  تا نرم شوند(حدود 5 دقیقه). مواد را به یک کاسه منتقل کرده و یک چهارم فنجان پارمیزان به آنها اضافه می کنیم. می توانیم این مخلوط را له کرده و بصورت پوره در بیاوریم و با نمک و فلفل طعم دار کنیم. این پوره را می توان به جای پوره سیب زمینی به عنوان یک پوره کم کالری و سالم سرو کرد.

منبع :parsivenus.com

ایمیل شما آشکار نمی شود
تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است - طراحی شده توسط پارس تمز