خانه » گلچین آشپزی » ۷ ماده غذایی مفید برای چشم سبزیجات

۷ ماده غذایی مفید برای چشم سبزیجات

خاصیت میوه ها, غذای مفید برای چشم, خواص میوه به,خواص میوه ها, میوه, خواص مواد غذایی, خاصیت سبزیجات, موادغذایی مفید برای چشم, خواص میوه, مواد غذایی, غذاهای مفید, سبزیجات,خواص میوه ها,خواص میوه ها و سبزیجات,خواص میوه های استوایی,خواص میوه ها در دوران بارداری,خواص ميوه ها,خواص میوه های تابستانی,خواص میوه های زمستانی,خواص میوه های پاییزی,خواص میوه های خشک,موادغذایی مفید برای چشم,خواص میوه به,خواص ميوه به,خواص میوه به در دوران بارداری,خواص میوه به چیست,خواص میوه به برای زنان باردار,خواص میوه به در بارداری,خواص میوه به ژاپنی,خواص میوه به برای زن باردار,خواص میوه به زبان انگلیسی,غذای مفید برای چشم,مواد غذای مفید برای چشم,غذاهای مفید برای تقویت چشم,غذا های مفید برای چشم,غذاهای مفید برای شبکیه چشم,غذاهای مفید برای تنبلی چشم,غذاهای مفید برای خشکی چشم,غذاهای مفید چشم,غذاي مفيد براي چشم,غذاهای مفید برای چشم درد,میوه ممنوعه,میوه کاکتوس,میوه آرایی,میوه اژدها,میوه به انگلیسی,میوه فروشی,میوه کنار,مواد غذایی,مواد غذایی حاوی روی,مواد غذایی چربی سوز,مواد غذایی خون ساز,مواد غذایی چاق کننده,مواد غذایی حاوی آهن,مواد غذایی حاوی منیزیم,مواد غذایی ضد سرطان,مواد غذایی گرم,مواد غذایی حاوی فیبر,خواص میوه کاکتوس,خواص میوه نارگیل,خواص میوه پاپایا,خواص میوه خشک,خواص میوه بلوط,خواص میوه دراگون,خواص میوه کنار,غذاهای مفید برای دیابت,غذاهای مفید برای کبد چرب,غذاهای مفید برای زخم معده,غذاهای مفید برای ورم معده,غذاهای مفید برای کم خونی,غذاهای مفید برای سرماخوردگی,غذاهای مفید برای معده,غذاهای مفید برای مغز,غذاهای مفید برای قلب,خواص مواد غذایی,خواص مواد غذایی مختلف,خواص مواد غذایی در دوران بارداری,خواص مواد غذایی و میوه ها,خواص مواد غذایی در بارداری,خواص مواد غذایی سالم,خواص مواد غذایی در بدنسازی,خواص مواد غذایی خانگی,خواص مواد غذایی، میوه ها، سبزیجات,خواص مواد غذایی گوشت

۷ ماده غذایی مفید برای چشم سبزیجات

منبع عالی روی است که برای سلامت چشم ضروری است و به بدن کمک می‌کند تا ویتامین A را از کبد بگیرد و به شبکیه چشم انتقال دهد تا ملانین که برای محافظت چشم مهم است، تولیدشود. مصرف روی از شب کوری و بروز آب مروارید پیشگیری می‌کند. گوشت گاو، غذاهای دریایی، گوشت طیور و دانه کدو حلوایی منبع عالی روی است.

۷ ماده غذایی مفید برای چشم

 

 خاصیت میوه ها, غذای مفید برای چشم, خواص میوه به,خواص میوه ها, میوه, خواص مواد غذایی, خاصیت سبزیجات, موادغذایی مفید برای چشم, خواص میوه, مواد غذایی, غذاهای مفید,

 

با بالا رفتن سن و ضعیف شدن قدرت بینایی لازم است مواد غذایی مفید به رژیم غذایی اضافه شود. در این مطلب به نقل از «Prevention»، به ۷ نوع ماده غذایی که خطر بروز بیماری‌های چشمی را کاهش می‌دهد، اشاره شده است که امیدواریم مفید واقع شود.

 

 

پرتقال

 

میوه‌های سرشار از ویتامین C مانند پرتقال، هلو، توت فرنگی، گوجه فرنگی و فلفل دلمه‌ای قرمزی از سرخرگ‌های موجود در چشم حمایت می‌کند و خطر بروز بیماری آب مروارید را کاهش می‌دهد.

 

 

بادام زمینی

 

منبع عالی ویتامین E است که از چشم در برابر آسیب رادیکال آزاد محافظت می‌کند. ویتامین E از پیشرفت آب مروارید و دژنراسیون ماکولار تباهی لکه زرد پیش گیری می‌کند.

بادام، دانه آفتابگردان، فندق همه منبع عالی ویتامین E است.

 

 

لوبیا قرمز

 

منبع عالی روی است که برای سلامت چشم ضروری است و به بدن کمک می‌کند تا ویتامین A را از کبد بگیرد و به شبکیه چشم انتقال دهد تا ملانین که برای محافظت چشم مهم است، تولیدشود. مصرف روی از شب کوری و بروز آب مروارید پیشگیری می‌کند. گوشت گاو، غذاهای دریایی، گوشت طیور و دانه کدو حلوایی منبع عالی روی است.

 


ماهی سالمون

 

این ماهی حاوی ۲ نوع اسید چربی امگا ۳ است که نقش مهمی در پیشگیری از بیماری‌های چشم دارد. کمبود امگا۳ سبب سندروم خشکی چشم می‌شود. منبع عالی دیگر آن ماهی تن، ساردین، گردو و دانه کتان است.

 

 

غلات سبوس دار

 

نتایج بررسی‌های اخیر نشان می‌دهد، رژیم غذایی با شاخص پایین گلیسمی احتمال بروز دژنراسیون ماکولار (تباهی لکه زرد) را ۸۰ درصد کاهش می‌دهد. برای کاهش سریع شاخص گلیسمی غذا، غلات سبوس دار را جایگزین نشاسته‌های تصفیه شده کنید. برنج سبوس دار، جو دو سر، نان سبوس دار و پاستای سبوس دار مصرف کنید.

 

 

زردآلو

 

اگر به شب کوری مبتلا هستید، زردآلو مصرف کنید.

زردآلو، سرشار از بتاکاروتن، نوعی کاروتینوئیدز است. بتاکاروتن علاوه بر مقابله با شب کوری از بروز آب مروارید نیز پیشگیری می‌کند. هویج، طالبی و کدو منبع عالی بتاکاروتن است.

 

 

کلم بروکلی

 

کلم پیچ پخته شده، اسفناج، برگ‌های شلغم، کلم بروکلی و تخم مرغ، سرشار از ۲ نوع آنتی اکسیدان قوی به نام‌های لوتین و زیزانتین است که از چشم در برابر آسیب‌های شبکیه، آب مروارید و تباهی لکه زرد محافظت می‌کند.

 

 

مواد غذایی مفید را ترکیب کنید.

 

نتایج بررسی‌های اخیر نشان می‌دهد، مصرف ترکیبی از مواد مغذی مفید برای چشم به طور موثر پیشرفت بیماری تباهی لکه زرد را کند می‌کند.

بنابراین به جای تمرکز کردن روی یک ماده مغذی، از میوه و سبزی‌های متنوع، چربی‌های سالم، کربوهیدرات سرشار از فیبر استفاده کنید و مصرف گوشت قرمز، شکر و آردهای تصفیه شده را کم کنید.

برچسب ها : , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
ایمیل شما آشکار نمی شود
تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است - طراحی شده توسط پارس تمز