خانه » گلچین آشپزی » طرز تهیه ماهی فری به سبک یونانی آموزش درست کردن ماهی فری به سبک یونانی

morghamin-1

gushvare

bank

بدون درد راحت از شر موهای زائد خلاص شوید

بدون زحمت و هزینه های لیزر و غیره

استفاده آسان و بدون درد

>>برای توضیحات بیشتر کلیک کنید<<

طرز تهیه ماهی فری به سبک یونانی آموزش درست کردن ماهی فری به سبک یونانی

آموزش تهیه ماهی فری به سبک یونانی,درست کردن ماهی فری به سبک یونانی,طرز تهیه ماهی فری به سبک یونانی,دستور طبخ ماهی فری به سبک یونانی,غذاهای مجلسی,غذاهای حاوی ماهی,آموزش درست کردن ماهی فری به سبک یونانی,غذاهای مقوی,ماهی فری به سبک یونانی,طبخ ماهی فری به سبک یونانی,غذاهای سبک,مواد لازم برای پخت ماهی فری به سبک یونانی,غذاهای ایرانی,دستور پخت ماهی فری به سبک یونانی,غذاهای سالم,ماهی فری,غذاهای یونانی,پخت ماهی فری به سبک یونانی,غذاهای دریایی,غذاهای گوشتی,ماهی فریاله,ماهی فریدون فروغی,ماهی فریدون مشیری,ماهی فریز شده,ماهی فریزر,ماهی فریبا,ماهی فریزری,ماهی خسته فریدون فروغی

طرز تهیه ماهی فری به سبک یونانی آموزش درست کردن ماهی فری به سبک یونانی

فر را تا دمای ۲۰۰ یا ۱۸۰ درجه سانتی گراد گرم کنید. سیب زمینی، پیاز، سیر، پونه، و روغن زیتون را داخل یک سینی مخصوص فر قرار دهید. سپس با دست خوب با هم ترکیبشان کنید که همگی به روغن آغشته شوند، سپس ۱۵ دقیقه در فر بپزیدشان، بعد از آن همه مواد را برگردانید و به مدت ۱۵ دقیقه دیگر بپزید.
قطعات لیو و گوجه فرنگی را اضافه کنید، ۱۰ دقیقه دیگر بپزید، سپس روی مواد فیله های ماهی را قرار دهید و برای ۱۰ دقیقه دیگر بپزید. موقع سرو کردن روی آن جعفری بریزید و از آن لذت ببرید.

آموزش تهیه ماهی فری به سبک یونانی,درست کردن ماهی فری به سبک یونانی,طرز تهیه ماهی فری به سبک یونانی,دستور طبخ ماهی فری به سبک یونانی,غذاهای مجلسی,غذاهای حاوی ماهی,آموزش درست کردن ماهی فری به سبک یونانی,غذاهای مقوی,ماهی فری به سبک یونانی,طبخ ماهی فری به سبک یونانی,غذاهای سبک,

فیله ماهی سفید فر پز به همراه سیب زمینی، گوجه فرنگی، و سبزیجات می تواند وعده ای سالم و سرشار از مواد مغذی برایتان به همراه داشته باشد.

 

مواد لازم:

۵ عدد سیب زمینی کوچک ( حدود ۴۰۰ گرم ) پوست کنده و برش داده شده
۱ عدد پیاز، دو نیم شده و قطعه قطعه شده
۲ حبه سیر، خرد شده
یک دوم قاشق چای خوری پونه خشک شده یا یک دوم قاشق غذا خوری پونه تازه خرد شده
۲ قاشق غذا خوری روغن زیتون
یک دوم لیمو که به چند تکه تقسیم شده باشد
۲ عدد گوجه فرنگی بزرگ، برش داده شده
دو فیله ی تازه و بدون استخوان ماهی پولاک ( حدود ۲۰۰ گرم )
یک مشت کوچک جعفری، که خوب خرد شده باشد

 

روش پخت:

فر را تا دمای ۲۰۰ یا ۱۸۰ درجه سانتی گراد گرم کنید. سیب زمینی، پیاز، سیر، پونه، و روغن زیتون را داخل یک سینی مخصوص فر قرار دهید. سپس با دست خوب با هم ترکیبشان کنید که همگی به روغن آغشته شوند، سپس ۱۵ دقیقه در فر بپزیدشان، بعد از آن همه مواد را برگردانید و به مدت ۱۵ دقیقه دیگر بپزید.
قطعات لیو و گوجه فرنگی را اضافه کنید، ۱۰ دقیقه دیگر بپزید، سپس روی مواد فیله های ماهی را قرار دهید و برای ۱۰ دقیقه دیگر بپزید. موقع سرو کردن روی آن جعفری بریزید و از آن لذت ببرید.

 

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده در این دستور غذایی برای دو وعده در نظر گرفته شده است. هر وعده شامل یک فیله و نصف مواد دیگر می شود. اطلاعاتی که در ادامه خواهد آمد مربوط به یک وعده از این غذا می باشد.
کالری:
۳۸۸ پروتئین در یک وعده: ۲۳ گرم
کربوهیدرات در یک وعده: ۴۲ گرم
چربی: ۱۳ گرم در یک وعده
چربی اشباع در یک وعده: ۲ گرم
فیبر در یک وعده: ۶ گرم
قند در یک وعده: ۱۱ گرم
نمک در یک وعده: ۰٫۴ گرم

 

 

 

منبع: سایت دکتر کرمانی

 

 

 

*طرز تهیه دسر شا توت

*طرز تهیه لقمه برشته صبحانه

*طرز تهیه میگو لقمه با طعم متفاوت

 

 

 

ایمیل شما آشکار نمی شود
تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است - طراحی شده توسط پارس تمز