خانه » گلچین آشپزی » طرز تهیه تخم مرغ و کلم بروکلی رژیمی طرز تهیه انواع غذاهای رژیمی

morghamin-1

gushvare

bank

بدون درد راحت از شر موهای زائد خلاص شوید

بدون زحمت و هزینه های لیزر و غیره

استفاده آسان و بدون درد

>>برای توضیحات بیشتر کلیک کنید<<

طرز تهیه تخم مرغ و کلم بروکلی رژیمی طرز تهیه انواع غذاهای رژیمی

طرز تهیه انواع غذاهای رژیمی,تخم مرغ و کلم بروکلی رژیمی, پخت تخم مرغ و کلم بروکلی رژیمی, مواد لازم برای تخم مرغ و کلم بروکلی رژیمی, طرز تهیه غذاهای رژیمی, طرز تهیه غذاهای رژیمی با کلم بروکلی و تخم مرغ, طرز تهیه تخم مرغ و کلم بروکلی, ارزش غذایی کلم بروکلی و تخم مرغ, آموزش پخت انواع غذاهای رژیمی, آموزش آشپزی,طرز تهیه غذاهای رژیمی,طرز تهیه غذاهای رژیمی برای کاهش وزن,طرز تهیه غذاهای رژیمی و کم کالری,طرز تهیه غذاهای رژیمی خوشمزه,طرز تهیه غذاهای رژیمی کم کالری,طرز تهیه غذاهای رژیمی و بدون روغن,طرز تهیه غذاهای رژیمی لاغری,طرز تهیه غذاهای رژیمی ساده,طرز تهیه غذاهای رژیمی با مرغ,طرز تهیه غذاهای رژیمی با سبزیجات

طرز تهیه تخم مرغ و کلم بروکلی رژیمی طرز تهیه انواع غذاهای رژیمی

زرده تخم مرغ را وسط سفیده فرم گرفته قرار دهید و بقیه پنیر را روی آن بپاشید. غذا را درون فری که از قبل گرم شده به مدت 3 تا 4 دقیقه روی حرارت متوسط قرار دهید تا سفیده تخم مرغ کمی طلایی شده و پنیر آب شود. با فلفل قرمز پاپریکا آن را تزیین نموده و بلافاصله سرو نمایید.ارزش غذاییکالری برای یک نفر : 183 کالریچربی برای یک نفر : 13.20 گرمپروتئین برای یک نفر : 10.70 گرمکربوهیدرات برای یک نفر : 5.70 گرممنبع : avayesalamati.com

طرز تهیه تخم مرغ و کلم بروکلی رژیمی

 طرز تهیه انواع غذاهای رژیمی,تخم مرغ و کلم بروکلی رژیمی, پخت تخم مرغ و کلم بروکلی رژیمی, مواد لازم برای تخم مرغ و کلم بروکلی رژیمی, طرز تهیه غذاهای رژیمی, طرز تهیه غذاهای رژیمی با کلم بروکلی و تخم مرغ, طرز تهیه تخم مرغ و کلم بروکلی, ارزش غذایی کلم بروکلی و تخم مرغ, آموزش پخت انواع غذاهای رژیمی, آموزش آشپزی,طرز تهیه غذاهای رژیمی,

با تخم مرغ و کلم بروکلی یک شام رژیمی سبک و خوش طعم درست کنید


درست کردن یک شام رژیمی که خوش طعم هم باشد شاید در نظر شما هم یکی از مشکل ترین کارها است. اما با دستور زیر و با تخم مرغ و کلم بروکلی یک شام رژیمی سبک و خوش طعم درست کنید.

مدت زمان طبخ : 25 دقیقه
مناسب برای تعداد : 4 نفر

مواد لازم جهت تهیه شام رژیمی با تخم مرغ و کلم بروکلی :

 گلچه های کلم بروکلی یا گل کلم 175 گرم
کره 15 گرم
 آرد 2 قاشق غذاخوری
 شیر 150 میلی لیتر
آب لیمو مقداری
پنیر چدار رنده شده 90 گرم
تخم مرغ بزرگ زرده و سفیده جدا شده 4 عدد
نمک وفلفل به میزان لازم
فلفل قرمز پاپریکا جهت تزیین مقداری

طرز تهیه کلم بروکلی با تخم مرغ پفی :
کلم بروکلی یا گل کلم را در قابلمه ای حاوی آب و کمی نمک به جوش آمده، به مدت 3 تا 4 دقیقه بپزد تا ترد و نرم شوند.
در همین فاصله، کره یا مارگارین را در یک قابلمه کوچک آب نمایید.
آرد را اضافه نموده و به مدت یک دقیقه هم بزنید.

شیر را به آرامی اضافه نمایید و آن را به جوش بیاورید. مدام هم بزنید تا غلیظ شود نمک و فلفل را اضافه نمایید.
خردل و آب لیمو را هم افزوده، هم بزنید و به مدت 1 تا 2 دقیقه آهسته بجوشانید.
سس را از روی حرارت برداشته و دو سوم از پنیر رنده شده را اضافه نمایید و هم بزنید، تا آب شود.

کلم بروکلی یا گل کلم را آبکش نمایید و آن ها را در ظرفی نسوز مخصوص فر قرار دهید. سس پنیر را روی سبزیجات بریزید.
سفیده تخم مرغ را هم بزنید تا کاملا سفت شود و کمی به آن نمک و فلفل اضافه نمایید. سفیده تخم مرغ را در مرکز گل کلم ها یا بروکلی ها بریزید.

زرده تخم مرغ را وسط سفیده فرم گرفته قرار دهید و بقیه پنیر را روی آن بپاشید. غذا را درون فری که از قبل گرم شده به مدت 3 تا 4 دقیقه روی حرارت متوسط قرار دهید تا سفیده تخم مرغ کمی طلایی شده و پنیر آب شود. با فلفل قرمز پاپریکا آن را تزیین نموده و بلافاصله سرو نمایید.

ارزش غذایی
کالری برای یک نفر : 183 کالری
چربی برای یک نفر : 13.20 گرم
پروتئین برای یک نفر : 10.70 گرم
کربوهیدرات برای یک نفر : 5.70 گرم

منبع : avayesalamati.com

ایمیل شما آشکار نمی شود
تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است - طراحی شده توسط پارس تمز